Cape Town - PT55 2026
在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及6个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。
根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？
由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。
关门时间和协助 - Cape Town - PT55 · 2026
数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。
每个补给站提供什么
| 产品 | Rocket Road7.4 km处 | Hout Bay17.4 km处 | Constantia Glen28.3 km处 | Alphen33.6 km处 | Newlands Picnic45.6 km处 | Arrivée56.5 km处 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 水 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 |
| 品牌产品 | 无 | 提供 | 无 | 提供 | 提供 | 提供 |
La feuille de ton assistance pour Cape Town - PT55 · 2026
Ton assistance peut te voir à ces postes. Ton plan RAVIT y met tes heures, ce qu'elle te tend et la route pour y aller.
Recto, verso et planche d'étiquettes, en PDF : l'exemple d'une coureuse de l'UTMB.
海拔剖面
路线及其补给站
Cape Town - PT55：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求
UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 10h08 到 6h14 之间，补给站的停留预算在 0h19 到 0h08 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。
来源
UTMB® 指数低于约 310 时，按推算配速已无法在总关门时间 14h30 内完赛。
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 其中停留 | 夜间时长 | 碳水 | 液体 | 钠 | 关门余量 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 500 | 10h08 | 0h19 | 1 | 608 g | 7.1 L | 5,067 mg | +4h22 |
| 550 | 9h20 | 0h16 | 1 | 560 g | 6.5 L | 4,664 mg | +5h10 |
| 600 | 8h32 | 0h14 | 1 | 512 g | 6 L | 4,265 mg | +5h58 |
| 650 | 7h53 | 0h12 | 1 | 473 g | 5.5 L | 3,939 mg | +6h37 |
| 700 | 7h13 | 0h10 | 1 | 433 g | 5.1 L | 3,610 mg | +7h17 |
| 750 | 6h43 | 0h09 | 1 | 403 g | 4.7 L | 3,355 mg | +7h47 |
| 800 | 6h14 | 0h08 | 1 | 374 g | 4.4 L | 3,119 mg | +8h16 |
按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。
其他值得准备的越野赛
来源与方法
- 时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
- 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
- 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Cape Town - PT55
Cape Town - PT55 天气预报
Cape Town - PT55 的天气预报将在预报模型覆盖该日期后发布于此，大约在起跑前五天：体感温度、雨、雪、风和雷暴，按赛段逐段呈现，并对应你的通过时刻。
Cape Town - PT55 详细天气，赛道逐小时预报常见问题
有多少个通过点？
Cape Town - PT55 共有 8 个通过点：4 个补给站、2 个水源点和2 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。
没有补给站的最长路段是哪一段？
通往Newlands Picnic的这段：12.0 km，累计爬升515 m。这一段最需要多带补给。
如何找到补给站的准确位置？
「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。
距离和累计爬升是多少？
Cape Town - PT55 全长 56 公里，爬升 2657 米。
需要多长时间完赛？
以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Cape Town - PT55 的预计完赛时间约为 8h32。
预报天气如何？
Cape Town - PT55 的天气预报将在起跑前约五天发布于本页面，届时预报模型将覆盖比赛日期。天气将按赛段逐段呈现：体感温度、雨、雪、风和雷暴。
想为Cape Town - PT55做足准备吗？
2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。
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