你的越野跑补给方案， 建立在真实成绩之上。

这改变了什么

三种计算方法，最接近现实的获胜。在240场赛事上，每个路段耗时从同等级跑者的历届真实通过时间复制。其他地方，用在45场赛事上训练的模型。当不存在任何结果时，才用按累计爬升调整的Riegel法则。

使用方法

1. 1从近期成绩出发，而非目标：你的UTMB® Index等级或已知赛事的成绩。
2. 2选择当天的状态——计划会根据你等级的真实百分位数调整，而非平均值。
3. 3将每个路段与同等级跑者的表现比较，在你更了解自己的地方进行修正。

这改变了什么

两件事会在你没算到的地方蚕食余量。首先是补给站停留：它与跑动分开建模，依据是103个补给站上实测的1,667次停留。其次是夜间，逐小时计算。相反，「他起步太快了」这个说法站不住脚：水平相当时，起步快的人并不更容易退赛。

使用方法

1. 1从官方规则逐一记录所有关门点——不仅仅是最后两个。
2. 2根据你自己的等级衡量配速，而非与身边的跑者比较：这是唯一有意义的对比。
3. 3盯住最短的那个余量，然后由它倒推整个计划。

这改变了什么

一个模型给出其网格平均地形的温度，不是某个山口的温度：用测得的周边温度梯度进行修正。同时读取三个模型——AROME、ICON、ECMWF IFS——它们的分歧会清楚地显示。每个路段取你通过时间窗口中的最恶劣时刻，而非平均值。

使用方法

1. 1在你的分段点通过时间处读取预报，按该点海拔修正——而非起点城市的海拔。
2. 2赛前5天到发枪之间回来看三次：预报正是在这段时间里稳定下来的。
3. 3调整补给：超过25°C时，液体800-1000毫升/小时，钠至多1000毫克/小时。

这改变了什么

运动超过三小时后，每小时按60至90克碳水化合物计，液体500至1000毫升，钠300至800毫克。有两个陷阱代价很大：产品标签上写的是盐，而目标是按钠算的——相差2.5倍；还有，让人退赛的更多是吃不下去，而不是饿。

使用方法

1. 1列出十五小时后真正能吃的东西——不是开始时喜欢的。
2. 2核实每个补给站现场供应什么：只有水、合作品牌的产品，还是热食——这会完全改变计划。
3. 3按路段计算，从补给点起算，而不是按整场比赛来算。

这改变了什么

三种访问权限而非一种：编辑权给那些需要修改的人（教练、营养师），观察者权给那些只需跟踪的人，公开链接给协助团队——他们无需账户、用自己的语言、在路边打开。任何权限可一键撤销，链接保持不被搜索引擎索引，除非你授权。

使用方法

1. 1用邮件邀请，并选好角色：需要修改就给编辑，只需跟踪就给观察者。
2. 2给你的团队留一个公开链接：只读，不用注册账户。
3. 3比赛后撤销访问——链接可撤销，附件永远不行。

这改变了什么

允许协助的地点，逐站从竞赛规程里抄下来，坐标则在你的GPX轨迹上插值得到——夜里是找不到一个村落名字的。协助路书把团队在现场递上的和你随身带走的分开列，配速一变，时间就自动重算。

使用方法

1. 1记录允许的地点，告诉团队他们无权出现的位置。
2. 2给每次会面提供时间范围和GPS点，而非村庄名。
3. 3为每个地点准备一个包：现场递的一边，携带的一边。