Ham-Sud - 10km 2026
在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及2个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。
根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？
由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。
关门时间和协助 - Ham-Sud - 10km · 2026
| 补给站 | 累计公里 | 累计爬升 | 路段公里 | 路段爬升 | 路段下降 | 协助 | 关门 | 通道 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ravito Button | 4.2 | 325 m | 4.2 | 325 m | 113 m | — | — | |
| Ravito Épervier | 9.8 | 654 m | 5.6 | 329 m | 475 m | — | — | |
| Arrivée | 10.7 | 654 m | 0.9 | — | 69 m | — | — |
数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。
每个补给站提供什么
| 产品 | Button4.2 km处 | Épervier9.8 km处 |
|---|---|---|
| 水 | 提供 | 提供 |
| 品牌产品 | 提供 | 提供 |
La feuille de ton assistance pour Ham-Sud - 10km · 2026
Les règles d'assistance de cette course ne sont pas encore connues : tu marqueras tes rendez-vous toi-même.
Recto, verso et planche d'étiquettes, en PDF : l'exemple d'une coureuse de l'UTMB.
海拔剖面
路线及其补给站
Ham-Sud - 10km：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求
UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 1h32 到 1h01 之间，补给站的停留预算在 0h01 到 0h00 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。
来源
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 其中停留 | 夜间时长 | 碳水 | 液体 | 钠 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 500 | 1h32 | 0h01 | — | 92 g | 1.1 L | 769 mg |
| 550 | 1h25 | 0h01 | — | 85 g | 1 L | 706 mg |
| 600 | 1h19 | 0h01 | — | 79 g | 0.9 L | 655 mg |
| 650 | 1h13 | 0h01 | — | 73 g | 0.9 L | 611 mg |
| 700 | 1h09 | 0h01 | — | 69 g | 0.8 L | 575 mg |
| 750 | 1h05 | 0h01 | — | 65 g | 0.8 L | 541 mg |
| 800 | 1h01 | 0h00 | — | 61 g | 0.7 L | 510 mg |
按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。
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来源与方法
- 时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
- 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
- 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Ham-Sud - 10km
Ham-Sud - 10km 天气预报
Ham-Sud - 10km 的路段预报，根据预计通过时间计算：体感温度、降雨或降雪、风力和雷暴。三种模型——AROME（法国气象局）、ICON（德国气象局）和 ECMWF IFS——从最精细到最远期预报。
UTMB Index 600 选手的预报，以其预计通过时间为准。 出发 11/01周日 09:30：薄云，3°。 最冷：Ravito Button（11/01周日 10:00）体感温度 -2°；最热：Arrivée（11/01周日 10:48）7°。 沿途未预报明显降雨。 Ravito Épervier 阵风速度达 44 km/h。
预测，非保证：在山区，一个模型描述的是几百米的网格，而非你所在的具体山坡。
天气数据： Météo-France (AROME), DWD (ICON), ECMWF (IFS) — CC BY 4.0, via Open-Meteo
常见问题
有多少个通过点？
Ham-Sud - 10km 共有 3 个通过点：2 个补给站和1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。
没有补给站的最长路段是哪一段？
通往Ravito Épervier的这段：5.6 km，累计爬升329 m。这一段最需要多带补给。
如何找到补给站的准确位置？
「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。
距离和累计爬升是多少？
Ham-Sud - 10km 全长 11 公里，爬升 654 米。
需要多长时间完赛？
以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Ham-Sud - 10km 的预计完赛时间约为 1h19。
预报天气如何？
预报已发布：最冷处体感温度 -2°，最热处 7°，无明显降雨。 RAVIT 按赛段发布 Ham-Sud - 10km 的天气预报：体感温度、下雨或下雪、风和雷暴，均对应预计通过时刻。预报来自 AROME（法国气象局）、ICON（德国气象局 DWD）和 ECMWF IFS，每天刷新多次。
想为Ham-Sud - 10km做足准备吗？
2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。
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