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Ham-Sud - 30km 2026 封面图片 — 30 公里，爬升 1801 米

Ham-Sud - 30km 2026

2026年11月1日
距离
30.2 km
爬升
1801 m
国家
🇨🇦 加拿大
下载 GPX 文件赛事官方网站
你通过时段的路线天气

预报已发布：最冷处体感温度 -4°，最热处 8°，无明显降雨。

在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及6个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。

根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？

由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。

根据你的 UTMB 指数® 预测的比赛时间 · 选手群体特征（Riegel k=0.78）

UTMB 指数®
正常
3005007009001000UTMB 指数®
来源UTMB® Index

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关门时间和协助 - Ham-Sud - 30km · 2026

30 km 赛事的通过点：公里数、累计爬升、协助、关门时间和通道
补给站累计公里累计爬升路段公里路段爬升路段下降协助关门通道
Ravito Button4.4320 m4.4320 m97 m——
Ravito Épervier7.2511 m2.9191 m355 m——
Ravito Button11.2742 m3.9231 m111 m——
Ravito Button19.41,213 m8.3471 m426 m——
Ravito Épervier22.31,404 m2.9191 m349 m——
Ravito Button26.31,645 m3.9241 m118 m——
Arrivée30.21,801 m3.9156 m348 m——
由RAVIT于2026/10/21更新

数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。

每个补给站提供什么

补给站内容：产品在行，补给站在列
产品Button4.4 km处Épervier7.2 km处Button11.2 km处Button19.4 km处Épervier22.3 km处Button26.3 km处
水提供提供提供提供提供提供
品牌产品提供提供提供提供提供提供
由RAVIT于2026/10/21更新

La feuille de ton assistance pour Ham-Sud - 30km · 2026

Les règles d'assistance de cette course ne sont pas encore connues : tu marqueras tes rendez-vous toi-même.

Recto, verso et planche d'étiquettes, en PDF : l'exemple d'une coureuse de l'UTMB.

海拔剖面

400 M500 M600 M700 MS01 · Ravito Button KM 4.4 — Alt 567 m D+ cumulé 320 m4.4 KMRavito ButtonS02 · Ravito Épervier KM 7.2 — Alt 416 m D+ cumulé 511 m7.2 KMRavito ÉpervierS03 · Ravito Button KM 11.2 — Alt 527 m D+ cumulé 742 m11.2 KMRavito ButtonS04 · Ravito Button KM 19.4 — Alt 565 m D+ cumulé 1213 m19.4 KMRavito ButtonS05 · Ravito Épervier KM 22.3 — Alt 423 m D+ cumulé 1404 m22.3 KMRavito ÉpervierS06 · Ravito Button KM 26.3 — Alt 532 m D+ cumulé 1645 m26.3 KMRavito Button起点0 KM终点30.1 KM

路线及其补给站

正在加载轨迹…
GPX
ravit.live

Ham-Sud - 30km：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求

UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 4h39 到 2h57 之间，补给站的停留预算在 0h05 到 0h02 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。

来源UTMB® Index
0h000h030h060h090h123005007009001000UTMB® 指数
Ham-Sud - 30km 上按 UTMB 指数的推算时间、停留时间与营养需求
UTMB® 指数推算时间其中停留夜间时长碳水液体钠
5004h390h05—279 g3.3 L2,327 mg
5504h170h04—257 g3 L2,145 mg
6003h560h04—236 g2.8 L1,966 mg
6503h390h03—219 g2.6 L1,821 mg
7003h220h03—202 g2.4 L1,679 mg
7503h090h02—189 g2.2 L1,575 mg
8002h570h02—177 g2.1 L1,472 mg

按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。

其他值得准备的越野赛

来源与方法

  • 时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
  • 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
  • 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Ham-Sud - 30km

Ham-Sud - 30km 天气预报

Ham-Sud - 30km 的路段预报，根据预计通过时间计算：体感温度、降雨或降雪、风力和雷暴。三种模型——AROME（法国气象局）、ICON（德国气象局）和 ECMWF IFS——从最精细到最远期预报。

UTMB Index 600 选手的预报，以其预计通过时间为准。 出发 11/01周日 08:30：薄云，1°。 最冷：Ravito Button（11/01周日 09:04）体感温度 -4°；最热：Arrivée（11/01周日 12:25）8°。 沿途未预报明显降雨。 Ravito Button 阵风速度达 46 km/h。

预测，非保证：在山区，一个模型描述的是几百米的网格，而非你所在的具体山坡。

天气数据： Météo-France (AROME), DWD (ICON), ECMWF (IFS) — CC BY 4.0, via Open-Meteo

Ham-Sud - 30km 详细天气，赛道逐小时预报

常见问题

有多少个通过点？

Ham-Sud - 30km 共有 7 个通过点：6 个补给站和1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。

没有补给站的最长路段是哪一段？

通往Ravito Button的这段：8.3 km，累计爬升471 m。这一段最需要多带补给。

如何找到补给站的准确位置？

「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。

距离和累计爬升是多少？

Ham-Sud - 30km 全长 30 公里，爬升 1801 米。

需要多长时间完赛？

以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Ham-Sud - 30km 的预计完赛时间约为 3h56。

预报天气如何？

预报已发布：最冷处体感温度 -4°，最热处 8°，无明显降雨。 RAVIT 按赛段发布 Ham-Sud - 30km 的天气预报：体感温度、下雨或下雪、风和雷暴，均对应预计通过时刻。预报来自 AROME（法国气象局）、ICON（德国气象局 DWD）和 ECMWF IFS，每天刷新多次。

想为Ham-Sud - 30km做足准备吗？

2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。

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