10k 3TuermeWEG TRAILRUN 2026

2026年11月8日

距离

10.2 km

爬升

314 m

下载 GPX 文件赛事官方网站

你通过时段的路线天气

天气预报在出发前五天提供。

在这里你会找到海拔高度曲线图以及根据你的UTMB Index的完赛时间估计。

根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？

由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。

根据你的 UTMB 指数® 预测的比赛时间

UTMB 指数®587

正常

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关门时间和协助 - 10k 3TuermeWEG TRAILRUN · 2026

10 km 赛事的通过点：公里数、累计爬升、协助、关门时间和通道
补给站	累计公里	累计爬升	路段公里	路段爬升	路段下降	协助	关门	通道
Arrivée	10.2	314 m	10.2	314 m	315 m	—	周日13:00

数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。

每个补给站提供什么

补给站内容未记录。

海拔剖面

路线及其补给站

正在加载轨迹…

GPX

ravit.live

10k 3TuermeWEG TRAILRUN：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求

UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 1h08 到 0h48 之间，补给站的停留预算在 0h01 到 0h01 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 上按 UTMB 指数的推算时间、停留时间与营养需求
UTMB® 指数	推算时间	其中停留	夜间时长	碳水	液体	钠	关门余量
500	1h08	0h01	—	68 g	0.8 L	566 mg	+1h52
550	1h03	0h01	—	63 g	0.7 L	525 mg	+1h57
600	0h59	0h01	—	59 g	0.7 L	495 mg	+2h01
650	0h56	0h01	—	56 g	0.7 L	469 mg	+2h04
700	0h54	0h01	—	54 g	0.6 L	446 mg	+2h06
750	0h51	0h01	—	51 g	0.6 L	424 mg	+2h09
800	0h48	0h01	—	48 g	0.6 L	403 mg	+2h12

按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。

其他值得准备的越野赛

来源与方法

时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。官方网站 — 10k 3TuermeWEG TRAILRUN

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 天气预报

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 的天气预报将在预报模型覆盖该日期后发布于此，大约在起跑前五天：体感温度、雨、雪、风和雷暴，按赛段逐段呈现，并对应你的通过时刻。

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 详细天气，赛道逐小时预报

常见问题

有多少个通过点？

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 共有 1 个通过点：1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。

如何找到补给站的准确位置？

「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。

距离和累计爬升是多少？

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 全长 10 公里，爬升 314 米。

需要多长时间完赛？

以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，10k 3TuermeWEG TRAILRUN 的预计完赛时间约为 0h59。

预报天气如何？

10k 3TuermeWEG TRAILRUN 的天气预报将在起跑前约五天发布于本页面，届时预报模型将覆盖比赛日期。天气将按赛段逐段呈现：体感温度、雨、雪、风和雷暴。

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