Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 2026
在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及2个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。
根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？
由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。
关门时间和协助 - Grand Trail Serre Ponçon - 30 km · 2026
| 补给站 | 累计公里 | 累计爬升 | 路段公里 | 路段爬升 | 路段下降 | 协助 | 关门 | 通道 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ravitaillement | 17.0 | 1,956 m | 17.0 | 1,956 m | 367 m | 允许 | — | — |
| Chapelle des Séyères | 19.0 | 1,962 m | 2.0 | 6 m | 354 m | 允许 | 周六14:40 | — |
| Arrivée | 32.2 | 2,178 m | 13.2 | 216 m | 1,457 m | — | — | — |
数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。
每个补给站提供什么
| 产品 | Ravitaillement17.0 km处 | Chapelle des Séyères19.0 km处 |
|---|---|---|
| 水 | 提供 | 提供 |
| 品牌产品 | 提供 | 提供 |
海拔剖面
路线及其补给站
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求
UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 5h03 到 3h16 之间，补给站的停留预算在 0h11 到 0h04 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。
来源
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 其中停留 | 夜间时长 | 碳水 | 液体 | 钠 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 500 | 5h03 | 0h11 | — | 303 g | 3.5 L | 2,524 mg |
| 550 | 4h36 | 0h09 | — | 276 g | 3.2 L | 2,304 mg |
| 600 | 4h17 | 0h07 | — | 257 g | 3 L | 2,138 mg |
| 650 | 3h57 | 0h06 | — | 237 g | 2.8 L | 1,975 mg |
| 700 | 3h42 | 0h05 | — | 222 g | 2.6 L | 1,849 mg |
| 750 | 3h31 | 0h05 | — | 211 g | 2.5 L | 1,756 mg |
| 800 | 3h16 | 0h04 | — | 196 g | 2.3 L | 1,636 mg |
按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。
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来源与方法
- 时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
- 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
- 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Grand Trail Serre Ponçon - 30 km
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 天气预报
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 的天气预报将在预报模型覆盖该日期后发布于此，大约在起跑前五天：体感温度、雨、雪、风和雷暴，按赛段逐段呈现，并对应你的通过时刻。
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 详细天气，赛道逐小时预报常见问题
有多少个通过点？
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 共有 3 个通过点：2 个补给站和1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。
没有补给站的最长路段是哪一段？
通往Ravitaillement的这段：17.0 km，累计爬升1,956 m。这一段最需要多带补给。
距离和累计爬升是多少？
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 全长 32 公里，爬升 2179 米。
需要多长时间完赛？
以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 的预计完赛时间约为 4h17。
预报天气如何？
Grand Trail Serre Ponçon - 30 km 的天气预报将在起跑前约五天发布于本页面，届时预报模型将覆盖比赛日期。天气将按赛段逐段呈现：体感温度、雨、雪、风和雷暴。
想为Grand Trail Serre Ponçon - 30 km做足准备吗？
2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。
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