Thames Path 184 2026
在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及14个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。
根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？
由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。
关门时间和协助 - Thames Path 184 · 2026
数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。
每个补给站提供什么
| 产品 | Cricklade19.7 km处 | Lechlade37.2 km处 | Newbridge63.4 km处 | Oxford85.8 km处 | Abingdon101.5 km处 | Wallingford123.2 km处 | Goring133.9 km处 | Reading151.9 km处 | Henley166.3 km处 | Marlow180.1 km处 | Windsor203.1 km处 | Shepperton227.3 km处 | Richmond249.3 km处 | Westminster273.2 km处 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 水 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 |
| 品牌产品 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 | 提供 |
La feuille de ton assistance pour Thames Path 184 · 2026
Ton assistance peut te voir à ces postes. Ton plan RAVIT y met tes heures, ce qu'elle te tend et la route pour y aller.
- Crickladekm 19.7
- Lechladekm 37.2
- Newbridgekm 63.4
- Oxfordkm 85.8
- Abingdonkm 101.5
- Wallingfordkm 123.2
- Goringkm 133.9
- Readingkm 151.9
- Henleykm 166.3
- Marlowkm 180.1
- Windsorkm 203.1
- Sheppertonkm 227.3
- Richmondkm 249.3
- Westminsterkm 273.2
Recto, verso et planche d'étiquettes, en PDF : l'exemple d'une coureuse de l'UTMB.
海拔剖面
路线及其补给站
Thames Path 184：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求
UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 38h08 到 23h11 之间，补给站的停留预算在 6h05 到 1h10 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。
来源
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 其中停留 | 夜间时长 | 碳水 | 液体 | 钠 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 500 | 38h08 | 6h05 | 12 | 2,288 g | 26.7 L | 19,069 mg |
| 550 | 35h15 | 4h56 | 12 | 2,115 g | 24.7 L | 17,622 mg |
| 600 | 32h34 | 3h51 | 12 | 1,954 g | 22.8 L | 16,287 mg |
| 650 | 29h49 | 2h47 | 12 | 1,789 g | 20.9 L | 14,908 mg |
| 700 | 27h12 | 1h58 | 12 | 1,632 g | 19 L | 13,599 mg |
| 750 | 25h04 | 1h28 | 11.1 | 1,504 g | 17.5 L | 12,529 mg |
| 800 | 23h11 | 1h10 | 9.2 | 1,391 g | 16.2 L | 11,591 mg |
按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。
其他值得准备的越野赛
来源与方法
- 时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
- 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
- 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Thames Path 184
Thames Path 184 天气预报
Thames Path 184 的天气预报将在预报模型覆盖该日期后发布于此，大约在起跑前五天：体感温度、雨、雪、风和雷暴，按赛段逐段呈现，并对应你的通过时刻。
Thames Path 184 详细天气，赛道逐小时预报常见问题
有多少个通过点？
Thames Path 184 共有 15 个通过点：14 个补给站和1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。
没有补给站的最长路段是哪一段？
通往Newbridge的这段：26.3 km，累计爬升4 m。这一段最需要多带补给。
如何找到补给站的准确位置？
「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。
距离和累计爬升是多少？
Thames Path 184 全长 293 公里，爬升 158 米。
需要多长时间完赛？
以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Thames Path 184 的预计完赛时间约为 32h34。
预报天气如何？
Thames Path 184 的天气预报将在起跑前约五天发布于本页面，届时预报模型将覆盖比赛日期。天气将按赛段逐段呈现：体感温度、雨、雪、风和雷暴。
想为Thames Path 184做足准备吗？
2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。
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