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Hong Kong 100 2025 封面图片 — 103 公里，爬升 5300 米

Hong Kong 100 2025

2025年1月18日
距离
103.0 km
爬升
5300 m
国家
🇭🇰 香港
下载 GPX 文件2026年10月6日版本，由RAVIT更新赛事官方网站
你通过时段的路线天气

天气预报在出发前五天提供。

在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及11个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。

根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？

由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。

根据你的 UTMB 指数® 预测的比赛时间 · 选手群体特征（Riegel k=1.02）

UTMB 指数®587
正常
3005007009001000UTMB 指数®

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关门时间和协助 - Hong Kong 100 · 2025

103 km 赛事的通过点：公里数、累计爬升、协助、关门时间和通道
补给站累计公里累计爬升路段公里路段爬升路段下降协助关门通道
Point de soutien, East Dam12.0420 m12.0420 m382 m—周六10:45
CP1 Ham Tin22.0874 m10.0454 m495 m—周六13:15
CP2 Hau Tong Kai34.01,515 m12.0641 m540 m—周六16:30
CP3 Pak Sha O43.01,727 m9.0212 m251 m—周六18:30
CP4 Yung Shue O51.01,870 m8.0143 m195 m—周六20:30
CP5 Kei Ling Ha57.02,346 m6.0476 m410 m—周六22:30
CP6 Gilwell Camp70.03,226 m13.0880 m548 m—周日03:15
CP7 Beacon Hill78.03,688 m8.0462 m449 m—周日06:00
CP8 Shing Mun86.03,969 m8.0281 m508 m—周日08:30
CP9 Lead Mine Pass93.04,565 m7.0596 m412 m—周日11:15
Arrivée, Rotary Club Park103.05,300 m10.0735 m560 m—周日14:15
由RAVIT于2026/10/06更新

数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。

每个补给站提供什么

补给站内容：产品在行，补给站在列
产品Point de soutien, East Dam12.0 km处CP1 Ham Tin22.0 km处CP2 Hau Tong Kai34.0 km处CP3 Pak Sha O43.0 km处CP4 Yung Shue O51.0 km处CP5 Kei Ling Ha57.0 km处CP6 Gilwell Camp70.0 km处CP7 Beacon Hill78.0 km处CP8 Shing Mun86.0 km处CP9 Lead Mine Pass93.0 km处Arrivée, Rotary Club Park103.0 km处
水✕✕✕✕✕✕✕✕✕✕✕
品牌产品✕✕✕无无无无无无无无
热餐无无无✕✕✕✕✕✕✕✕
由RAVIT于2026/10/06更新

海拔剖面

0 M250 M500 M750 MS01 · Point de soutien, East Dam KM 12.0 — Alt -25 m D+ cumulé 420 m12.0 KMPoint de soutien, Eas…S02 · CP1 Ham Tin KM 22.0 — Alt -97 m D+ cumulé 874 m22.0 KMCP1 Ham TinS03 · CP2 Hau Tong Kai KM 34.0 — Alt 89 m D+ cumulé 1515 m34.0 KMCP2 Hau Tong KaiS04 · CP3 Pak Sha O KM 43.0 — Alt -29 m D+ cumulé 1727 m43.0 KMCP3 Pak Sha OS05 · CP4 Yung Shue O KM 51.0 — Alt 14 m D+ cumulé 1870 m51.0 KMCP4 Yung Shue OS06 · CP5 Kei Ling Ha KM 57.0 — Alt 26 m D+ cumulé 2346 m57.0 KMCP5 Kei Ling HaS07 · CP6 Gilwell Camp KM 70.0 — Alt 359 m D+ cumulé 3226 m70.0 KMCP6 Gilwell CampS08 · CP7 Beacon Hill KM 78.0 — Alt 318 m D+ cumulé 3688 m78.0 KMCP7 Beacon HillS09 · CP8 Shing Mun KM 86.0 — Alt 173 m D+ cumulé 3969 m86.0 KMCP8 Shing MunS10 · CP9 Lead Mine Pass KM 93.0 — Alt 369 m D+ cumulé 4565 m93.0 KMCP9 Lead Mine Pass起点0 KM终点103.0 KM

路线及其补给站

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Hong Kong 100：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求

UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 23h38 到 13h09 之间，补给站的停留预算在 1h33 到 0h30 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。

UTMB® 指数低于约 355 时，按推算配速已无法在总关门时间 30h15 内完赛。

0h000h591h572h563h543005007009001000UTMB® 指数
Hong Kong 100 上按 UTMB 指数的推算时间、停留时间与营养需求
UTMB® 指数推算时间其中停留夜间时长碳水液体钠关门余量
50023h381h33101,418 g16.5 L11,820 mg+6h37
55021h161h158.31,276 g14.9 L10,630 mg+8h59
60018h501h005.81,130 g13.2 L9,415 mg+11h25
65016h390h483.7999 g11.7 L8,328 mg+13h36
70015h190h402.3919 g10.7 L7,659 mg+14h56
75014h170h351.3857 g10 L7,139 mg+15h58
80013h090h300.2789 g9.2 L6,573 mg+17h06

按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。

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来源与方法

  • 时间推算 — les temps par cote sont repris des passages réels des coureurs de chaque tranche sur les éditions précédentes de cette course, arrêts aux ravitaillements compris. Aucune formule n'intervient tant que ces résultats existent.
  • 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
  • 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Hong Kong 100

Hong Kong 100 天气预报

Hong Kong 100 的天气预报将在预报模型覆盖该日期后发布于此，大约在起跑前五天：体感温度、雨、雪、风和雷暴，按赛段逐段呈现，并对应你的通过时刻。

Hong Kong 100 详细天气，赛道逐小时预报

常见问题

有多少个通过点？

Hong Kong 100 共有 11 个通过点：11 个补给站。详细信息在上面两个表格中。

没有补给站的最长路段是哪一段？

通往CP6 Gilwell Camp的这段：13.0 km，累计爬升880 m。这一段最需要多带补给。

如何找到补给站的准确位置？

「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。

距离和累计爬升是多少？

Hong Kong 100 全长 103 公里，爬升 5300 米。

需要多长时间完赛？

以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Hong Kong 100 的预计完赛时间约为 18h50。

预报天气如何？

Hong Kong 100 的天气预报将在起跑前约五天发布于本页面，届时预报模型将覆盖比赛日期。天气将按赛段逐段呈现：体感温度、雨、雪、风和雷暴。

想为Hong Kong 100做足准备吗？

2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。

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