Lake Sonoma 50 2027

2027年10月16日

距离

80.7 km

爬升

2922 m

国家

🇺🇸 美国

下载 GPX 文件2026年10月25日版本，由RAVIT更新赛事官方网站

你通过时段的路线天气

天气预报在出发前五天提供。

在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及11个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。

根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？

由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。

根据你的 UTMB 指数® 预测的比赛时间

UTMB 指数®

正常

来源

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关门时间和协助 - Lake Sonoma 50 · 2027

81 km 赛事的通过点：公里数、累计爬升、协助、关门时间和通道
补给站	累计公里	累计爬升	路段公里	路段爬升	路段下降	协助	关门
South Lake	3.9	190 m	3.9	190 m	2 m	—	—
Island View 1	11.0	393 m	7.1	203 m	278 m	—	—
Warm Springs 1	21.9	791 m	10.9	398 m	415 m	允许	—
Wulfow 1	29.9	1,120 m	8.0	329 m	255 m	—	—
Madrone Point 1	34.3	1,319 m	4.3	199 m	99 m	允许	—
Lone Rock Bench	41.1	1,583 m	6.8	264 m	268 m	允许	周六13:15
Madrone Point 2	47.9	1,847 m	6.8	264 m	259 m	允许	—
Wulfow 2	52.2	1,949 m	4.4	102 m	203 m	—	—
Warm Springs 2	60.3	2,209 m	8.0	260 m	331 m	允许	周六16:45
Island View 2	71.1	2,633 m	10.9	424 m	410 m	—	周六19:10
South Lake	78.3	2,920 m	7.1	287 m	213 m	—	—
Finish	80.7	2,922 m	2.5	2 m	189 m	—	周六20:30

由RAVIT于2026/10/25更新

数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。

每个补给站提供什么

补给站内容：产品在行，补给站在列
产品	South Lake3.9 km处	Island View 111.0 km处	Warm Springs 121.9 km处	Wulfow 129.9 km处	Madrone Point 134.3 km处	Lone Rock Bench41.1 km处	Madrone Point 247.9 km处	Wulfow 252.2 km处	Warm Springs 260.3 km处	Island View 271.1 km处	South Lake78.3 km处
水	提供	提供	提供	提供	提供	提供	提供	提供	提供	提供	提供
品牌产品	无	提供	提供	无	提供	提供	提供	无	提供	提供	无

由RAVIT于2026/10/25更新

La feuille de ton assistance pour Lake Sonoma 50 · 2027

Ton assistance peut te voir à ces postes. Ton plan RAVIT y met tes heures, ce qu'elle te tend et la route pour y aller.

Warm Springs 1km 21.9
Madrone Point 1km 34.3
Lone Rock Benchkm 41.1
Madrone Point 2km 47.9
Warm Springs 2km 60.3

Recto, verso et planche d'étiquettes, en PDF : l'exemple d'une coureuse de l'UTMB.

海拔剖面

路线及其补给站

正在加载轨迹…

GPX

ravit.live

Lake Sonoma 50：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求

UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 12h39 到 7h50 之间，补给站的停留预算在 0h43 到 0h15 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。

来源

UTMB® 指数低于约 440 时，按推算配速已无法在总关门时间 14h00 内完赛。

Lake Sonoma 50 上按 UTMB 指数的推算时间、停留时间与营养需求
UTMB® 指数	推算时间	其中停留	夜间时长	碳水	液体	钠	关门余量
500	12h39	0h43	0.5	759 g	8.9 L	6,328 mg	+1h21
550	11h37	0h35	0.5	697 g	8.1 L	5,811 mg	+2h23
600	10h40	0h29	0.5	640 g	7.5 L	5,334 mg	+3h20
650	9h47	0h24	0.5	587 g	6.9 L	4,895 mg	+4h13
700	9h01	0h20	0.5	541 g	6.3 L	4,511 mg	+4h59
750	8h22	0h17	0.5	502 g	5.9 L	4,183 mg	+5h38
800	7h50	0h15	0.5	470 g	5.5 L	3,920 mg	+6h10

按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。

在 2027 年排名中

Lake Sonoma 50 共 81 公里，爬升 2,922 米，即 109 努力公里：M 类别，在 2027 年 124 场赛事中排名。其 14 h 的关门时间规定最低速度为 5.8 公里/小时：在 M 中 112 个最宽松关门时间中排名第 101。

2027年越野跑M：75至114努力公里

2027 年努力程度相当的赛事

Les Courses du Mont-Terrible - Trail de Calabri · 109 努力公里
Firewater 100K · 110 努力公里
Gauja Trail by UTMB - Gauja Trail 100 K · 110 努力公里

其他值得准备的越野赛

历年 Lake Sonoma 50

Lake Sonoma 50 2026

来源与方法

时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。官方网站 — Lake Sonoma 50

Lake Sonoma 50 天气预报

Lake Sonoma 50 的天气预报将在预报模型覆盖该日期后发布于此，大约在起跑前五天：体感温度、雨、雪、风和雷暴，按赛段逐段呈现，并对应你的通过时刻。

Lake Sonoma 50 详细天气，赛道逐小时预报

常见问题

有多少个通过点？

Lake Sonoma 50 共有 12 个通过点：7 个补给站、4 个水源点和1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。

没有补给站的最长路段是哪一段？

通往Warm Springs 1的这段：10.9 km，累计爬升398 m。这一段最需要多带补给。

如何找到补给站的准确位置？

「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。

距离和累计爬升是多少？

Lake Sonoma 50 全长 81 公里，爬升 2922 米。

需要多长时间完赛？

以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Lake Sonoma 50 的预计完赛时间约为 10h40。

预报天气如何？

Lake Sonoma 50 的天气预报将在起跑前约五天发布于本页面，届时预报模型将覆盖比赛日期。天气将按赛段逐段呈现：体感温度、雨、雪、风和雷暴。

想为Lake Sonoma 50做足准备吗？

2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。

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