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Rio Del Lago 2026 封面图片 — 161 公里，爬升 2697 米

Rio Del Lago 2026

2026年11月7日
距离
160.9 km
爬升
2697 m
国家
🇺🇸 美国
下载 GPX 文件赛事官方网站
你通过时段的路线天气

预报已发布：最冷处体感温度 7°，最热处 27°，无明显降雨。

在这里你会找到海拔高度曲线图、根据你的UTMB Index的完赛时间估计，以及17个补给站的详细信息，方便你逐路段规划营养和补水。

根据你的 UTMB Index，完赛时间是多少？

由 RAVIT 模型估算的时间，模型基于真实越野赛完赛成绩训练。输入你的 UTMB Index（utmb.world）以获取个性化估算。

根据你的 UTMB 指数® 预测的比赛时间

UTMB 指数®
正常
3005007009001000UTMB 指数®
来源UTMB® Index

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关门时间和协助 - Rio Del Lago · 2026

161 km 赛事的通过点：公里数、累计爬升、协助、关门时间和通道
补给站累计公里累计爬升路段公里路段爬升路段下降协助关门通道
Willow Creek15.089 m15.089 m191 m——
Negro Bar27.6244 m12.7155 m147 m——
Beals Point34.8367 m7.1123 m30 m—周六11:30
Granite Beach41.6402 m6.835 m34 m——
Horseshoe Bar52.3597 m10.7195 m180 m——
Rattlesnake Bar56.9674 m4.677 m90 m—周六15:50
Cardiac66.7826 m9.8152 m124 m——
Overlook72.01,070 m5.3244 m7 m—周六18:40
No Hands Bridge79.01,099 m7.029 m254 m—周六19:50
Auburn Lake Trails95.71,577 m16.8478 m216 m——
Cool111.51,962 m15.7385 m366 m—周日01:45
No Hands Bridge116.81,980 m5.318 m295 m——
Overlook123.72,242 m7.0262 m41 m—周日04:05
Cardiac129.02,249 m5.37 m239 m——
Rattlesnake Bar138.82,382 m9.8133 m165 m—周日06:50
Horseshoe Bar143.42,470 m4.688 m78 m——
Granite Beach154.12,661 m10.7191 m205 m——
Beals Point160.92,697 m6.836 m36 m—周日11:00

数据来自官方比赛规程，每届均会核实。以比赛规程为准。位置根据 GPX 轨迹插值，仅供参考，不是官方路标。

每个补给站提供什么

补给站内容：产品在行，补给站在列
产品Willow Creek15.0 km处Negro Bar27.6 km处Beals Point34.8 km处Granite Beach41.6 km处Horseshoe Bar52.3 km处Rattlesnake Bar56.9 km处Cardiac66.7 km处Overlook72.0 km处No Hands Bridge79.0 km处Auburn Lake Trails95.7 km处Cool111.5 km处No Hands Bridge116.8 km处Overlook123.7 km处Cardiac129.0 km处Rattlesnake Bar138.8 km处Horseshoe Bar143.4 km处Granite Beach154.1 km处
水提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供
品牌产品提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供提供

La feuille de ton assistance pour Rio Del Lago · 2026

Les règles d'assistance de cette course ne sont pas encore connues : tu marqueras tes rendez-vous toi-même.

Recto, verso et planche d'étiquettes, en PDF : l'exemple d'une coureuse de l'UTMB.

海拔剖面

100 M200 M300 M400 MS01 · Willow Creek KM 15.0 — Alt 41 m D+ cumulé 89 m15.0 KMWillow CreekS02 · Negro Bar KM 27.6 — Alt 51 m D+ cumulé 244 m27.6 KMNegro BarS03 · Beals Point KM 34.8 — Alt 143 m D+ cumulé 367 m34.8 KMBeals PointS04 · Granite Beach KM 41.6 — Alt 145 m D+ cumulé 402 m41.6 KMGranite BeachS05 · Horseshoe Bar KM 52.3 — Alt 161 m D+ cumulé 597 m52.3 KMHorseshoe BarS06 · Rattlesnake Bar KM 56.9 — Alt 145 m D+ cumulé 674 m56.9 KMRattlesnake BarS07 · Cardiac KM 66.7 — Alt 176 m D+ cumulé 826 m66.7 KMCardiacS08 · Overlook KM 72.0 — Alt 412 m D+ cumulé 1070 m72.0 KMOverlookS09 · No Hands Bridge KM 79.0 — Alt 185 m D+ cumulé 1099 m79.0 KMNo Hands BridgeS10 · Auburn Lake Trails KM 95.7 — Alt 447 m D+ cumulé 1577 m95.7 KMAuburn Lake TrailsS11 · Cool KM 111.5 — Alt 465 m D+ cumulé 1962 m111.5 KMCoolS12 · No Hands Bridge KM 116.8 — Alt 185 m D+ cumulé 1980 m116.8 KMNo Hands BridgeS13 · Overlook KM 123.7 — Alt 412 m D+ cumulé 2242 m123.7 KMOverlookS14 · Cardiac KM 129.0 — Alt 176 m D+ cumulé 2249 m129.0 KMCardiacS15 · Rattlesnake Bar KM 138.8 — Alt 145 m D+ cumulé 2382 m138.8 KMRattlesnake BarS16 · Horseshoe Bar KM 143.3 — Alt 161 m D+ cumulé 2470 m143.3 KMHorseshoe BarS17 · Granite Beach KM 154.1 — Alt 145 m D+ cumulé 2661 m154.1 KMGranite Beach起点0 KM终点160.9 KM

路线及其补给站

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GPX
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Rio Del Lago：按 UTMB® 指数的时间、停留与补给需求

UTMB® 指数从 500 到 800，这条赛道的推算完赛时间在 25h16 到 14h54 之间，补给站的停留预算在 1h51 到 0h36 之间。比赛越长，停留占比越重：这是要预留的站立时间，不只是跑动时间。

来源UTMB® Index

UTMB® 指数低于约 390 时，按推算配速已无法在总关门时间 30h00 内完赛。

0h001h232h474h105h333005007009001000UTMB® 指数
Rio Del Lago 上按 UTMB 指数的推算时间、停留时间与营养需求
UTMB® 指数推算时间其中停留夜间时长碳水液体钠关门余量
50025h161h5111.31,516 g17.7 L12,632 mg+4h44
55023h201h319.31,400 g16.3 L11,670 mg+6h40
60021h141h147.21,274 g14.9 L10,620 mg+8h46
65019h171h015.31,157 g13.5 L9,641 mg+10h43
70017h340h513.61,054 g12.3 L8,783 mg+12h26
75016h060h432.1966 g11.3 L8,052 mg+13h54
80014h540h362894 g10.4 L7,450 mg+15h06

按每小时 60 克碳水、700 毫升液体、500 毫克钠计算，训练状态为「中等」，气温适中（15–25 °C）。超过 25 °C 时约需 900 mL/h 与 700 mg/h。碳水耐受需要训练：60 g/h 是下限，90 g/h 需要葡萄糖-果糖配比和已适应的肠道。

其他值得准备的越野赛

来源与方法

  • 时间推算 — 按 UTMB Index 的配速取自该赛事前几届各能力段选手的实际通过时间，已计入补给站停留时间。只要这些成绩数据存在，就不采用任何公式。
  • 越野跑营养 — 碳水、液体与钠的每小时目标，采用超耐力运动中普遍认可的参考区间。 La Clinique du Coureur — 越野跑中的进食
  • 赛道、补给与关门 — 取自赛事官方竞赛规程；如有出入，以规程为准。 官方网站 — Rio Del Lago

Rio Del Lago 天气预报

Rio Del Lago 的路段预报，根据预计通过时间计算：体感温度、降雨或降雪、风力和雷暴。三种模型——AROME（法国气象局）、ICON（德国气象局）和 ECMWF IFS——从最精细到最远期预报。

UTMB Index 600 选手的预报，以其预计通过时间为准。 出发 11/07周六 05:00：阴天，11°。 最冷：Cool（11/07周六 19:42）体感温度 7°；最热：No Hands Bridge（11/07周六 20:24）27°。 沿途未预报明显降雨。 起点 阵风速度达 23 km/h。

预测，非保证：在山区，一个模型描述的是几百米的网格，而非你所在的具体山坡。

天气数据： Météo-France (AROME), DWD (ICON), ECMWF (IFS) — CC BY 4.0, via Open-Meteo

Rio Del Lago 详细天气，赛道逐小时预报

常见问题

有多少个通过点？

Rio Del Lago 共有 18 个通过点：17 个补给站和1 个内容未记录的点。详细信息在上面两个表格中。

没有补给站的最长路段是哪一段？

通往Auburn Lake Trails的这段：16.8 km，累计爬升478 m。这一段最需要多带补给。

如何找到补给站的准确位置？

「通道」栏中的 Google 地图图标会打开该补给站的位置，方便协助团队规划路线。

距离和累计爬升是多少？

Rio Del Lago 全长 161 公里，爬升 2697 米。

需要多长时间完赛？

以 UTMB Index 600（普通跑者）计算，Rio Del Lago 的预计完赛时间约为 21h14。

预报天气如何？

预报已发布：最冷处体感温度 7°，最热处 27°，无明显降雨。 RAVIT 按赛段发布 Rio Del Lago 的天气预报：体感温度、下雨或下雪、风和雷暴，均对应预计通过时刻。预报来自 AROME（法国气象局）、ICON（德国气象局 DWD）和 ECMWF IFS，每天刷新多次。

想为Rio Del Lago做足准备吗？

2 分钟内，RAVIT 为你生成完整计划：逐路段用时、每个补给站的碳水/水分/钠需求，以及可打印的路书。

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