Dein Trail-Ernährungsplan, berechnet auf echten Ergebnissen.

Was sich ändert

Drei Rechenwege, und der, der dem Realen am nächsten kommt, gewinnt. Bei 240 Rennen wird die Dauer jedes Abschnitts aus den echten Durchgangszeiten von Läufern deiner Index-Spanne übernommen, Austragung für Austragung. Sonst springt ein auf 45 Rennen trainiertes Modell ein. Wenn es gar keine Ergebnisse gibt, und nur dann, die an die Höhenmeter angepasste Riegel-Formel.

So geht's

1. 1Geh von einer aktuellen Zeit aus, nicht von einem Ziel: von deinem UTMB® Index oder von einer Zeit auf einem Rennen, das du kennst.
2. 2Wähle deine Tagesform — der Plan richtet sich nach einem echten Perzentil deiner Index-Spanne, nicht nach einem Durchschnitt.
3. 3Vergleiche jeden Abschnitt mit der Zeit, die Läufer deines Index dort gebraucht haben, und korrigiere dort, wo du dich besser kennst als das Modell.

Was sich ändert

Zwei Dinge fressen den Puffer auf, ohne dass man sie mitzählt. Zuerst der Stopp an der Verpflegungsstelle: Er wird getrennt von der Bewegung modelliert, auf 1.667 Stopps an 103 Posten. Dann die Nacht, Stunde für Stunde. „Er ist zu schnell losgelaufen“ trifft dagegen nicht zu: Bei vergleichbarem Niveau geben schnell gestartete Läufer nicht häufiger auf.

So geht's

1. 1Notiere die Zeitlimits aus der offiziellen Ausschreibung — alle, nicht nur die letzten zwei.
2. 2Miss dein Tempo an deinem eigenen Index, nicht am Läufer neben dir: Das ist der einzige Vergleich, der etwas aussagt.
3. 3Schau dir den kürzesten Puffer an und baue den Plan von dort aus rückwärts auf.

Was sich ändert

Ein Modell gibt die Temperatur des mittleren Reliefs seiner Gitterzelle an, nicht die des Passes: Korrigiert wird über den in der Umgebung gemessenen Temperaturgradienten. Drei Modelle werden gelesen — AROME, ICON, ECMWF IFS — und wo sie sich uneinig sind, steht es da. Jeder Abschnitt behält den ungünstigsten Moment deines Durchgangsfensters, nie einen Durchschnitt.

So geht's

1. 1Lies die Vorhersage zu deiner Durchgangszeit, korrigiert auf die Höhe des Punkts — nicht die des Startorts.
2. 2Schau zwischen fünf Tagen vor dem Start und dem Start selbst dreimal nach: Genau dann stabilisiert sich die Vorhersage.
3. 3Passe deine Zufuhr an: ab 25 °C 800 bis 1.000 mL/h und bis zu 1.000 mg/h Natrium.

Was sich ändert

Rechne ab drei Stunden Belastung mit 60 bis 90 g Kohlenhydraten pro Stunde, 500 bis 1.000 mL Flüssigkeit und 300 bis 800 mg Natrium. Zwei Fallen kosten viel: Auf dem Etikett steht Salz, während das Ziel in Natrium zählt — Faktor 2,5 — und Übelkeit lässt öfter aufgeben als der Hungerast.

So geht's

1. 1Liste auf, was du nach fünfzehn Stunden wirklich verträgst — nicht, was dir am Start schmeckt.
2. 2Prüfe, was jeder Posten ausgibt: nur Wasser, Produkte der Partnermarke oder warmes Essen — das ändert alles.
3. 3Rechne pro Abschnitt, vom Auffüllpunkt aus, nie für das ganze Rennen.

Was sich ändert

Drei Zugänge statt einem: Bearbeiter für den, der korrigiert — Coach, Ernährungsberater —, Beobachter für den, der nur mitliest, und ein öffentlicher Link für dein Betreuungsteam, das ihn ohne Konto, in seiner Sprache, am Straßenrand öffnet. Jeder Zugang lässt sich mit einem Klick entziehen, und der Link bleibt aus den Suchmaschinen heraus, solange du es nicht erlaubst.

So geht's

1. 1Lade per E-Mail ein und wähle die Rolle: Bearbeiter, wenn er korrigieren soll, Beobachter, wenn er nur mitlesen soll.
2. 2Behalte den öffentlichen Link für dein Team: Nur Lesen, kein Konto nötig.
3. 3Entzieh die Zugänge nach dem Rennen — ein Link lässt sich widerrufen, ein Anhang nie.

Was sich ändert

Die Punkte, an denen Betreuung erlaubt ist, werden der Ausschreibung entnommen, Posten für Posten, und ihre Koordinaten auf deiner GPX-Spur interpoliert — der Name eines Weilers lässt sich nachts nicht finden. Das Betreuungs-Roadbook trennt, was das Team vor Ort reicht, von dem, was du selbst mitnimmst, und die Uhrzeiten werden neu berechnet, sobald sich ein Tempo ändert.

So geht's

1. 1Notiere die erlaubten Punkte und sag deinem Team, wo es nicht sein darf.
2. 2Gib für jeden Treffpunkt ein Zeitfenster und einen GPS-Punkt an, keinen Dorfnamen.
3. 3Pack pro Punkt einen Beutel: auf der einen Seite, was vor Ort bleibt, auf der anderen, was du mitnimmst.