补给站里会有什么？
各站之间、各场比赛之间差别很大：有的只提供水，有的提供赞助品牌的产品，有的提供热食。官方竞赛规程会逐站写明——那是唯一可靠的来源，而且每届都会变。
真正重要的不是「有没有补给站」，而是「到底有什么」。只有水的站点替代不了有产品的站点：如果你原本打算在那里补充碳水，就会在下一段路上空着肚子出发。很多人是在比赛中才发现这个差别，而它白纸黑字写在规程里。
第二个陷阱是赞助品牌。知道某站发放某个品牌还不够——你得先试过。在第 80 公里、肠道已经吃紧的时候第一次喝到陌生的运动饮料，是最普通不过的退赛原因。如果比赛的品牌不是你惯用的，要么在训练中试，要么自己带。
放到真实比赛上：Mont-Blanc — UTMB®
在Mont-Blanc — UTMB®，指数 600 的跑者全程 37h10，在补给站累计停留 1h54。这段停留时间并没有浪费：软水壶要装满，固体食物要在那里吃。但前提是出发前就知道每个站点实际提供什么。
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 碳水 | 液体 | 钠 |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2,581 g | 30.1 L | 21,508 mg |
| 600 | 37h10 | 2,230 g | 26 L | 18,583 mg |
| 800 | 24h36 | 1,476 g | 17.2 L | 12,300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
赛前逐站记录：有什么、哪个品牌、关门时间、是否允许后援。尤其要找出最长的无补给路段——那是要优先多带的一段，而且往往不在你以为的位置。RAVIT 为每场有记录的比赛发布这份清单，并附后援点的 GPS 坐标。
RAVIT 将这套计算应用于 49 个国家的 2,778 场比赛，其中 6,547 个补给站的内容取自官方竞赛规程。