比赛后段怎么避免恶心？
比赛后段的恶心，多半来自血流量下降的肠道里糖浓度过高。加大稀释、改用咸味和液体、把摄入拆成更小更频繁的份量，可以解决大多数情况。
运动时，血液会被优先分配给肌肉和皮肤，消化系统的供血相应减少。肠道仍然接收你送进去的东西，但吸收变慢。过浓的饮料因此滞留，通过渗透作用把体内的水分吸进肠腔，这种胀满感就引发了恶心。问题不在糖的总量，而在某一时刻的浓度。
正因如此，在过甜的饮料之后再喝纯水，很少会让情况变糟，反而常常改善：它把浓度拉回可吸收的区间。相反，典型的错误是用「干脆不吃」来应对恶心——症状缓解一小时，随后带来一次爬不起来的撞墙。
放到真实比赛上：Mont-Blanc — UTMB®
在Mont-Blanc — UTMB®，指数 600 的跑者在 37h10 的比赛中约有 20 小时处于夜间。那是最关键的时段：食欲下降、警觉性变差，低谷通常出现在凌晨 3 点到 5 点之间。为那个时段准备咸的、热的、流质的东西，好过凌晨 4 点才发现自己再也吞不下能量胶。
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 碳水 | 液体 | 钠 |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2,581 g | 30.1 L | 21,508 mg |
| 600 | 37h10 | 2,230 g | 26 L | 18,583 mg |
| 800 | 24h36 | 1,476 g | 17.2 L | 12,300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
具体做法：先降浓度而不是降总量，在各站之间交替口味，把咸味选项——清汤、热汤、薯片——留给后半程，并且少量多次。如果恶心仍然持续，放慢十分钟：降低强度会把血流还给肠道，通常就能重新出发。
RAVIT 将这套计算应用于 49 个国家的 2,778 场比赛，其中 6,547 个补给站的内容取自官方竞赛规程。