后援包里该放什么？
只放能覆盖到下一个后援点那一段路的量，再加一点安全余量——不要更多。包塞得太满会在站点浪费时间，而那正是你最难做判断的时候。
后援包不是按整场比赛准备的，而是按区间。两个允许后援的点之间有一个时长，这个时长决定了数量：碳水、液体、钠。按「整场」准备，结果是把第四站才用得上的东西背到第一站，然后每次停留都在一个塞满的包里翻找。
另一个错误是把补给站和后援点混为一谈。一个站点可能提供食物但不允许团队进入——反过来的情况也有。出现在禁止后援的地点有被取消资格的风险，很多竞赛规程对此写得很明确。允许的地点由主办方公布；那要去读，不能猜。
放到真实比赛上：Mont-Blanc — UTMB®
在Mont-Blanc — UTMB®，指数 600 的跑者跑 37h10，全程共摄入 2,230 克碳水、26 升液体和 18,583 毫克钠。若只分配到允许后援的地点，各点的量非常不均：夜间路段更慢，需求远高于开头几公里。
| UTMB® 指数 | 推算时间 | 碳水 | 液体 | 钠 |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2,581 g | 30.1 L | 21,508 mg |
| 600 | 37h10 | 2,230 g | 26 L | 18,583 mg |
| 800 | 24h36 | 1,476 g | 17.2 L | 12,300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
为每个允许的后援点准备一个包，贴好标签，写上预计到达时间和给团队用的 GPS 坐标。始终留出约 20% 的余量：某一段慢了一小时，是用碳水来偿还的。另外准备一个咸味选项——十二小时之后，甜的会越来越难入口。
RAVIT 将这套计算应用于 49 个国家的 2,778 场比赛，其中 6,547 个补给站的内容取自官方竞赛规程。