Comment éviter les nausées en fin de course ?

Pendant l'effort, le sang est redirigé vers les muscles et la peau au détriment du système digestif. L'intestin continue de recevoir ce qu'on lui envoie, mais l'absorbe plus lentement. Une boisson trop concentrée y stagne alors, appelle de l'eau depuis l'organisme par osmose, et cette distension déclenche la nausée. Le problème n'est donc pas la quantité totale de sucre, mais sa concentration à un instant donné.

C'est pourquoi boire de l'eau pure par-dessus une boisson trop sucrée aggrave rarement la situation et l'améliore souvent : cela ramène la concentration vers une zone absorbable. À l'inverse, l'erreur classique consiste à répondre à la nausée en cessant de s'alimenter — ce qui règle le symptôme une heure, puis produit une fringale dont on ne se relève pas.

En pratique : baisse la concentration plutôt que la quantité, alterne les goûts d'un poste à l'autre, garde une option salée — bouillon, soupe, chips — pour la seconde moitié, et fractionne. Si la nausée s'installe malgré tout, ralentis dix minutes : réduire l'intensité rend du débit sanguin à l'intestin et permet souvent de repartir.