あなたのトレイル補給プランは、 実際の記録から計算されます。

変わること

計算方法は三つあり、最も現実に近いものが勝つ。240大会では、各区間の所要時間を同じUTMB® Index帯のランナーの実際の通過記録から、開催回ごとにそのまま写す。それ以外のレースでは、45レースで学習したモデルが引き継ぐ。結果が一つも存在しないとき、そのときだけ、獲得標高で補正したRiegel則を使う。

やり方

1. 1目標ではなく最近のタイムを基準に：UTMB® Indexか既知レースでのタイム。
2. 2その日の調子を選ぶ——プランは平均ではなく、同じUTMB® Index帯の実際のパーセンタイルに合わせる。
3. 3各区間を自分と同等レベルのランナーたちのタイムと比較し、自分をよく知っている箇所は修正。

変わること

気づかないうちに余裕を削るものが二つある。まずエイドステーションでの停止：走行とは別にモデル化していて、103か所で実測した1,667回の停止に基づく。次に夜間で、1時間ごとに効いてくる。一方「出だしが速すぎた」は成り立たない：同じレベル同士なら、速く入った者の脱落率が高いわけではない。

やり方

1. 1公式ルールから全関門を記録する—最後の2つだけでなく。
2. 2隣のランナーではなく、自分のIndexに対してペースを測定する：これだけが意味ある比較。
3. 3最短の余裕を見て、そこからプランを遡る。

変わること

モデルはメッシュの平均地形の気温を示し、コルのそれではない：補正は近傍で測定された気温勾配で行う。3モデルが読まれる—AROME、ICON、ECMWF IFS—その不一致は明確に述べられる。各区間は通過窓での最悪時刻を捉え、平均は決して使わない。

やり方

1. 1通過予定時刻の気象を読み、通過地点の標高で補正する—出発地の都市の標高ではなく。
2. 25日前からスタートまでの間に3回は見に戻る：予報が固まるのはこの期間だ。
3. 3摂取を調整：25°C以上で、800〜1,000 mL/h、ナトリウムは最大1,000 mg/h。

変わること

3時間を超える運動なら、炭水化物は1時間あたり60〜90 g、水分は500〜1,000 mL、ナトリウムは300〜800 mgを見込む。高くつく落とし穴が二つ。製品のラベルは「食塩」で表示されるのに、目標値はナトリウムで数える——係数2.5だ。そしてもう一つ、甘さに飽きて食べられなくなることは、ハンガーノックよりも多く走者をリタイアさせる。

やり方

1. 115時間走ったあとでも本当に受けつけるものを書き出す——スタート時においしいと感じるものではなく。
2. 2各エイドで何が出るか確かめる：水だけか、協賛ブランドの製品か、温かい食事か——これで全部変わる。
3. 3レース全体ではなく、補給地点から区間ごとに計算。

変わること

アクセスは一つではなく三つ：修正する人——コーチや栄養士——にはエディター、読むだけで見守る人にはオブザーバー、そしてサポートチームには公開リンク。チームは道路脇で、アカウントなしに、チーム自身の言語で開ける。どのアクセスもワンクリックで取り消せるし、リンクは許可しない限り検索エンジンには載らない。

やり方

1. 1メールで招待し、役割を選ぶ：修正する場合はエディター、フォローのみはオブザーバー。
2. 2チーム用にパブリックリンクを保持：読み取り専用、アカウント作成不要。
3. 3レース後にアクセスをカット—リンクは取り消せるが、添付ファイルは取り消せない。

変わること

サポートが認められる地点は大会規約からエイドごとに拾い、その座標は自分のGPXトラック上に内挿される——集落の名前は夜には見つからない。ロードブックは、チームがその場で手渡すものと自分が携行していくものを分けて示し、ペースを変えれば時刻はすぐに再計算される。

やり方

1. 1許可地点を記録し、チームが現地にいてはいけない場所を告げる。
2. 2村の名前ではなく、各ミーティングの時間帯とGPSポイント。
3. 3地点ごとに袋を一つ用意する：その場で渡すものと、持って行くものに分けて。