ウルトラの前に誰もが抱く疑問

各ガイドはひとつの具体的な問いに答え、それを実際のレースで数字にします。推定タイムと、それが何グラムの糖質・何リットルの水分・何ミリグラムのナトリウムに相当するかまで。

• ウルトラでは 1 時間に糖質をどれだけ摂るべきか？3 時間を超える運動では 1 時間あたり 60〜90 g。ただし腸を鍛えてあることが前提です。60 g/h を下回ると不足が時間ごとに積み上がり、90 g/h を超えるとブドウ糖・果糖の混合でなければ消化器症状なしに吸収できません。
• エイドステーションには何がありますか？エイドごとにも、レースごとにも大きく異なります。水しかないところ、協賛ブランドの製品が出るところ、温かい食事が出るところ。公式競技規則がエイド単位で明記しています——それが唯一信頼できる出所であり、大会ごとに変わります。
• どれくらいの時間がかかりますか？UTMB® Indexを起点に、各区間の所要時間は、過去の開催で同じIndex帯のランナーが実際に記録した通過時刻から取る。レースに履歴がない場合は、他の45レースで学習したモデルが引き継ぐ。Riegel則は最後の手段で、結果が一つも存在しないときだけ使う。
• サポートバッグには何を入れますか？次のサポート地点までの区間をまかなう分と、安全のための余裕分だけ——それ以上は入れません。詰めすぎたバッグはエイドで時間を奪います。しかもそれは、最も判断力が落ちている場面です。
• レース終盤の吐き気はどう防ぐ？終盤の吐き気は多くの場合、血流が落ちた腸に対して糖の濃度が高すぎることから生じます。より薄めること、塩気と液体に切り替えること、より少量・より頻回に分けること。これで大半は解決します。
• レース当日が暑かったら？25 °C を超えると水分の必要量は 800〜1 000 mL/h に上がり、糖質より先にナトリウムが制約になります。予報が固まるレース直前の数日に、プランのなかで上方修正すべき唯一の項目です。
• 関門時刻を通過できるか確認するには？ゴールの関門だけでなく、中間関門のひとつひとつで余裕を確認する：脱落はほぼ必ずそのどれかで起きる。余裕は時計の経過時間——走行時間＋エイドステーションでの停止時間——で計算し、意味を持つのは平均ではなく、コース上でいちばん短い余裕だけだ。
• サポートはどこでいつ待つべき？規則で認可された地点のみ：他では支援を受けると失格の可能性。各認可地点で3つが必要——GPS座標、単一時刻ではなく時間幅、そして準備する補給品リスト。