サポートバッグには何を入れますか？
次のサポート地点までの区間をまかなう分と、安全のための余裕分だけ——それ以上は入れません。詰めすぎたバッグはエイドで時間を奪います。しかもそれは、最も判断力が落ちている場面です。
サポートバッグはレース単位ではなく、区間単位で用意します。サポートが認められる二地点の間には所要時間があり、その時間が量を決めます。糖質、水分、ナトリウム。「レース分」で用意すると、四つ目の地点で要るものを一つ目まで運ぶことになり、停止のたびに詰まったバッグを探ることになります。
もうひとつの誤りは、エイドとサポート地点を混同することです。食べ物は出すがチームの立ち入りは認めないエイドもあり、その逆もあります。禁止された地点にサポートが現れると失格の対象になり、多くの競技規則がこの点を明記しています。認められた地点の一覧は主催者が公開します。読むべきものであり、推測するものではありません。
実際のレースで：Mont-Blanc — UTMB®
Mont-Blanc — UTMB® では、インデックス 600 のランナーは 37h10 走り、合計で糖質 2,230 g、水分 26 L、ナトリウム 18,583 mg を摂ります。これを認められたサポート地点だけに配分すると、量はかなり不均等になります。ペースの落ちる夜間区間は、序盤の数 km よりはるかに多くを必要とします。
| UTMB® インデックス | 推定タイム | 糖質 | 水分 | ナトリウム |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2,581 g | 30.1 L | 21,508 mg |
| 600 | 37h10 | 2,230 g | 26 L | 18,583 mg |
| 800 | 24h36 | 1,476 g | 17.2 L | 12,300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
認められた地点ごとにバッグを一つ用意し、ラベルを貼り、推定通過時刻とチーム用の GPS 座標を添えます。常に 20 % 程度の余裕を足すこと。ある区間で 1 時間遅れれば、その分は糖質で払うことになります。そして塩気のある選択肢を必ず用意すること——12 時間を過ぎると、甘いものはどんどん受けつけなくなります。
RAVIT はこの計算を 49 か国 2,778 レースに適用しており、うち 6,547 か所のエイドは内容を公式競技規則から採録しています。