Cosa mettere nella borsa assistenza?
Solo ciò che copre il tratto fino al punto di assistenza successivo, più un margine di sicurezza — e nulla di più. Una borsa troppo piena fa perdere tempo al punto, proprio quando si è meno lucidi per decidere.
La borsa assistenza non si prepara per gara ma per intervallo. Tra due punti in cui l'assistenza è ammessa c'è una durata, e quella durata fissa le quantità: carboidrati, liquidi, sodio. Preparare «per la gara» porta a trasportare al primo punto ciò che servirà al quarto, e a frugare in una borsa troppo piena a ogni sosta.
L'altro errore è confondere ristoro e assistenza. Un punto può offrire cibo senza permettere l'accesso al team — e vale anche il contrario. Presentarsi a un punto di assistenza vietato espone alla squalifica, e molti regolamenti sono espliciti al riguardo. L'elenco dei punti autorizzati è pubblicato dall'organizzatore; va letto, non indovinato.
Su una gara reale: Mont-Blanc — UTMB®
Su Mont-Blanc — UTMB®, un atleta con indice 600 corre 37h10 e assume in totale 2230 g di carboidrati, 26 L di liquido e 18.583 mg di sodio. Ripartito sui soli punti di assistenza autorizzati, questo dà quantità molto disuguali: i tratti notturni, più lenti, ne chiedono ben più dei primi chilometri.
| Indice UTMB® | Tempo stimato | Carboidrati | Liquidi | Sodio |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2581 g | 30,1 L | 21.508 mg |
| 600 | 37h10 | 2230 g | 26 L | 18.583 mg |
| 800 | 24h36 | 1476 g | 17,2 L | 12.300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
Prepara una borsa per punto autorizzato, etichettata, con l'orario di passaggio stimato e le coordinate GPS per il tuo team. Aggiungi sempre circa il 20 % di margine: un'ora di ritardo su un tratto si paga in carboidrati. E prevedi un'alternativa salata — dopo dodici ore il dolce passa sempre peggio.
RAVIT applica questo calcolo a 2778 gare in 49 paesi, con 6547 ristori il cui contenuto è rilevato dal regolamento ufficiale.