Como evitar as náuseas no fim da prova?
As náuseas de fim de prova vêm quase sempre de uma concentração de açúcar demasiado alta num intestino cuja irrigação sanguínea caiu. Diluir mais, passar a salgado e líquido, e fracionar em tomas mais pequenas e frequentes resolve a maioria dos casos.
Durante o esforço, o sangue é desviado para os músculos e a pele em detrimento do sistema digestivo. O intestino continua a receber o que lhe enviamos, mas absorve-o mais devagar. Uma bebida demasiado concentrada fica então parada, atrai água do organismo por osmose, e essa distensão desencadeia a náusea. O problema não é a quantidade total de açúcar, mas a sua concentração num dado momento.
É por isso que beber água pura por cima de uma bebida demasiado doce raramente agrava a situação e muitas vezes melhora-a: repõe a concentração numa zona absorvível. Ao contrário, o erro clássico consiste em responder à náusea deixando de comer — o que resolve o sintoma durante uma hora e depois produz uma quebra da qual não se recupera.
Numa prova real: Mont-Blanc — UTMB®
Em Mont-Blanc — UTMB®, um atleta com índice 600 passa cerca de 20 horas de noite em 37h10 de prova. É o período crítico: o apetite cai, a vigilância baixa, e o pior momento situa-se normalmente entre as 3 e as 5 da manhã. Prever para esse momento algo salgado, quente e líquido vale mais do que descobrir às 4 que já não se suportam géis.
| Índice UTMB® | Tempo estimado | Hidratos | Líquido | Sódio |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2581 g | 30,1 L | 21 508 mg |
| 600 | 37h10 | 2230 g | 26 L | 18 583 mg |
| 800 | 24h36 | 1476 g | 17,2 L | 12 300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
Na prática: baixa a concentração antes da quantidade, alterna os sabores de posto para posto, guarda uma opção salgada — caldo, sopa, batatas fritas — para a segunda metade, e fraciona. Se a náusea se instalar mesmo assim, abranda dez minutos: reduzir a intensidade devolve fluxo sanguíneo ao intestino e muitas vezes permite retomar.
A RAVIT aplica este cálculo a 2778 provas em 49 países, com 6547 postos de abastecimento cujo conteúdo é retirado do regulamento oficial.