Wie weiß ich, ob ich die Zeitlimits schaffe?
Den Puffer prüft man an jedem Zwischenzeitlimit, nicht nur am Ziel: Fast immer ist es eines davon, das ausscheiden lässt. Dieser Puffer rechnet sich in Bruttozeit — Laufen plus Stopps — und der einzige, der zählt, ist der kürzeste der ganzen Strecke, nie der Durchschnitt.
Ein Zeitlimit ist keine Leistungsschwelle, es ist ein Fahrplan. Der Veranstalter verteilt die Gesamtzeit über die Strecke und kennt dabei das Gelände: Ein steiler Pass wiegt darin schwerer als eine gut laufbare Passage. Dieser Fahrplan ist also ein bereits geschriebenes Verlaufsmodell und zuverlässiger als ein Dreisatz über die Distanz. Er ist in der Mitte außerdem selektiver als am Ende: Bei der UTMB 2025 wurden 82 der 828 Nicht-Finisher wegen Zeitüberschreitung aus dem Rennen genommen, alle anderen gaben auf, bevor es so weit war.
Drei Dinge nagen am Puffer, ohne dass man sie mitzählt. Zuerst der Stopp an der Verpflegungsstelle: fünf Minuten pro Posten bei fünfzehn Posten kosten 1 h 15, und dieser Stopp wird getrennt von der Bewegung modelliert — 1.667 gemessene Stopps an 103 Posten auf 26 Rennen. Dann die Nacht, die stärker bremst als die Müdigkeit allein. Ein zu schneller Start sagt dagegen nichts voraus: Bei vergleichbarem Niveau geben unter den 2.493 Startern der UTMB 2025 die schnell Gestarteten nicht häufiger auf. Unter Index 520 dreht sich das Signal sogar um — 58,5 % Abbruchquote im Drittel, das am langsamsten losgelaufen ist, gegenüber 28,1 % im Drittel, das am schnellsten losgelaufen ist.
An einem echten Rennen: Mont-Blanc — UTMB®
Bei Mont-Blanc — UTMB® wird ein Läufer mit UTMB® Index 600 auf 37h10 veranschlagt, davon 1h54 an kumulierten Stopps an den Verpflegungsstellen und 20 Stunden Laufen in der Nacht. Diese beiden Größen stehen auf keinem Tempoplan, und genau sie entscheiden über den Puffer.
| UTMB®-Index | Geschätzte Zeit | Kohlenhydrate | Flüssigkeit | Natrium |
|---|---|---|---|---|
| 500 | 43h01 | 2.581 g | 30,1 L | 21.508 mg |
| 600 | 37h10 | 2.230 g | 26 L | 18.583 mg |
| 800 | 24h36 | 1.476 g | 17,2 L | 12.300 mg |
Temps repris des passages réels des coureurs de chaque tranche de cote sur les éditions précédentes, arrêts aux ravitaillements compris. Besoins calculés à 60 g/h de glucides, 700 mL/h de liquide et 500 mg/h de sodium, par temps tempéré.
Konkret: Notiere dir alle Zeitlimits aus der offiziellen Ausschreibung, nicht nur die letzten zwei. Vergleiche jedes mit deiner geschätzten Durchgangszeit, Stopps eingerechnet. Und dann baue den Plan vom kürzesten Puffer aus rückwärts auf — der gibt den Takt vor, und es ist selten der, den man gefürchtet hat.
RAVIT wendet diese Rechnung auf 2.779 Rennen in 49 Ländern an, mit 6.547 Verpflegungsstellen, deren Inhalt dem offiziellen Reglement entnommen ist.